Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, а так хочется привести свое тело в надлежащее состояние, то какой выход из положения можно придумать? Нужно оборудовать место для занятий спортом у себя дома. В данном материале речь пойдет о том, как выбрать тренажер для дома, на какие характеристики стоит обратить внимание.
Во-первых, тренажер должен быть полностью адаптированным для занятий в условиях квартиры, во-вторых, он должен быть простым в использовании и, в-третьих, качественным. Важными факторами являются также ценовой вопрос и возможность использования тренажера всей семьей.
Тренажеры бывают двух видов – силовые и кардиотренажеры. Они принципиально отличаются друг от друга. Кардиотренажеры используют для повышения тонуса, снижения лишнего веса, для избавления от лишнего подкожного жира. Для улучшения фигуры кардитренажер является незаменимым помощником.
Кардиотренажеры
Беговая дорожка
Она обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы спины, грудного пояса и, естественно, на мышцы ног. Беговые дорожки, в свою очередь, делятся на электрические и механические. Электрические имеют больше функций – можно регулировать нагрузку, менять угол наклона и скорость движения, а современные модели снабжены дополнительно амортизационными подушками, снижающими неблагоприятные воздействия от ударов на суставы и позвоночник.
Механические беговые дорожки стоят меньше электрических, они более компактны, но толкать ее вам придется своими силами. Поэтому при большой усталости на дополнительную нагрузку сил может просто не хватить.
Перед тем, как выбрать тренажер для дома, учтите, что цена на оборудование зависит от его качества. Также необходимо измерить площадь, на которой будет установлена беговая дорожка.
Велотренажер
Имитация езды на велосипеде является замечательной нагрузкой на мышцы живота и ног. Занятия на велотренажере способствуют укреплению сердечнососудистой системы, развивают выносливость и хорошо сжигают калории. Например, за 40 минут подобной езды сжигается примерно 1500 калорий.
Одним из важных факторов, влияющим на результат, является регулярность тренировок. Еще одно важное правило заключается в необходимости создания индивидуальной программы, которая составляется на основе ваших физических данных и вашей спортивной подготовки. Например, более интенсивные и сложные программы, не соответствующие вашему состоянию, могут нанести серьезный вред здоровью.
Что касается оптимального времени проведения тренировок, то запомните – занятия следует проводить через два часа после принятия пищи. После тренировки нужно еще час воздержаться от еды. Не раньше чем через час следует начинать занятия, если вы выпили лекарство, кофе или чай.
Если во время спортивных занятий вы ощущаете сухость во рту, не пейте большого количества жидкостей, и сразу после тренировки тоже. Достаточно прополоскать рот водой.
Для тренировки необходимо использовать легкую одежду, позволяющую телу дышать. Обувь должна быть спортивная, желательно — специальные кроссовки для бега. Чрезмерно надетое на вас количество одежды усилит потоотделение. С первым выпитым стаканом воды жидкость будет восполнена, что приведет к дополнительной потере веса.
Степпер
Перед тем, как выбрать тренажер для дома, рассмотрите и такой вариант. С помощью степпера происходит имитация интенсивного восхождения по лестнице. Этот вид тренировки эффективно влияет на мышцы бедер и голеней, улучшает работу легких и сердца. Электронный индикатор показывает число выполняемых шагов, время и темп тренировочного процесса, дистанцию, пульс и число сгоревших калорий.
Эллиптический тренажер
Он представляет собой сочетание велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он пользуется большой популярностью именно из-за своей универсальности. Педали крутятся с эллиптической амплитудой, что способствует напряжению мышц ног, бедер и ягодиц. Тренажер снабжен рычагами для рук, что обеспечивает нагрузку на мышцы груди, спины, рук. Кроме аэробной нагрузки, данный тренажер развивает гибкость и создает достаточную силовую нагрузку. Некоторые эллиптические тренажеры имеют режимы борьбы с целлюлитом.
Силовые тренажеры
К ним относятся шведские стенки, гантели, штанги, большие атлетические комплексы, скамейки. Задача силовых тренажеров состоит в том, чтобы подтянуть самые слабые мышцы и обеспечить необходимой изолированной нагрузкой части тела, нуждающиеся в корректировке. Это происходит с помощью нагрузки на ту или иную группу мышц. Учтите, что начинать силовые тренировки нужно с маленьких нагрузок. Упражнения, которые повторяются много раз даже с небольшими по весу гантелями, способствуют укреплению мышц без увеличения их массы.
Перед тем, как выбрать тренажер для дома, определитесь, с какой целью вы его будете использовать. Но для занятий на таких тренажерах обязательно необходима консультация врача.
Осуществляя тренировки на силовых тренажерах, обязательно следите за правильным питанием – это очень важно, потому что для роста мышц необходимо потреблять повышенное количество белка. Помните о том, что домашний тренажер, при правильном и грамотном использовании, обеспечит вас лишь небольшим увеличением мышц.
Приветствуются комментарии: — Полезные для читателей. — Дополняющие прочитанный материал.
— Вопросы касающиеся прочитанного. Именно по прочитанному, чтобы ответ на него помог другим разобраться в предмете статьи.